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La gu茅rison prend du temps, et chaque personne r茅cup猫re diff茅remment - 脿 son propre rythme et 脿 sa mani猫re. La gu茅rison est un voyage non lin茅aire. Certains jours, tu peux te sentir d茅pass茅.e et certains jours, tu peux te sentir bien. Le processus de chacun.e est unique et valide. Pour reprendre les mots d'Audre Lorde, 芦 prendre soin de moi-m锚me n'est pas de la complaisance, c'est de la pr茅servation de soi, et c'est un acte de guerre politique 禄.
Comprendre ton exp茅rience
Tous les sentiments et r茅actions 脿 la violence sexuelle ou fond茅e sur le sexe sont valables. Sais que tu n'es pas seul.e. Il y a des gens 脿 缅北强奸 et dans la communaut茅 montr茅alaise qui sont disponibles pour te soutenir. C'est normal de demander de l'aide.
Lorsqu'une violence sexuelle se produit, il peut 锚tre difficile de comprendre pourquoi c'est arriv茅. Se demander 芦 Qu'est-ce que j'ai fait pour m茅riter 莽a ? 禄 Ou 芦 Qu'est-ce que j'aurais pu faire pour l'emp锚cher ? 禄 est une r茅action naturelle, mais n'importe qui peut 锚tre agress茅.e ou harcel茅.e sexuellement et personne n'invite ni ne m茅rite l'agression ou le harc猫lement. Ce n'est pas de ta faute.
Si tu ne sais pas si ce que t'as v茅cu c'est de la violence sexuelle, tu peux en savoir plus sur notre page 脌 propos de la violence sexuelle. Si tu souhaites parler de ton exp茅rience, de tes sentiments et/ou de tes r茅actions, nous sommes l脿 pour toi.
Chaque personne vit une agression ou un harc猫lement sexuel diff茅remment et 脿 sa mani猫re. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise fa莽on de se ressentir ou de faire face. Apr猫s un incident de harc猫lement ou d'agression sexuelle, tu peux vivre :
- Des changements dans comment tu te sens par rapport 脿 toi-m锚me (de la honte, de l'humiliation, de la culpabilit茅, baisse de l'estime de soi)
- Des changements dans comment tu te sens par rapport 脿 ton corps (embarrass茅, te sentir sale, d茅tach茅 de ton corps, avoir envie de te faire du mal)
- Des changements dans ta perception de la s茅curit茅 (sentiment d'impuissance, difficult茅 脿 faire confiance aux autres, peur d'锚tre seul.e ou avec d'autres)
- Des changements dans ton fonctionnement physique (maux de t锚te, probl猫mes d'alimentation et de sommeil, stress, anxi茅t茅)
- Des changements dans le fonctionnement 茅motionnel (sentiments de d茅pression, chagrin, perte, d茅connexion, sautes d'humeur et col猫re, repli 茅motionnel, manque de motivation, difficult茅 脿 se concentrer)
- Des changements dans les comportements et l'intimit茅 sexuelle (augmentation des comportements sexuels 脿 risque ou diminution de l'intimit茅)
Tu peux 茅galement ne ressentir aucune r茅action.
L'autosoin
Les soins personnels peuvent prendre plusieurs formes et se concentrer sur le bien-锚tre physique, 茅motionnel et/ou spirituel. Qu'il s'agisse d'activit茅s que tu pratiques en solo ou en tendant la main 脿 des ami.e.s, 脿 la famille et/ou 脿 la communaut茅, les soins personnels peuvent t'aider 脿 faire face aux effets 脿 court et 脿 long terme des traumatismes. C'est le processus de 芦 prendre des mesures pour se sentir en bonne sant茅 et confortable 禄. (). Prendre soin de toi n茅cessitera diff茅rentes choses 脿 diff茅rentes 茅tapes de ta vie.
- Pour des suggestions 茅tape par 茅tape d'autosoins : , un organigramme interactif d茅velopp茅 par Jace Harr.
听 - Pour des questions pour t'aider 脿 identifier les strat茅gies d'autosoins qui te sont sp茅cifiques : sur Rainn.org.
听 - Pour une activit茅 de coloration et de journal intime : ou 脿 l'Universit茅 Ryerson.
L'ancrage
Les techniques d'ancrage peuvent 锚tre des comp茅tences utiles en mati猫re d'autosoins. Ce sont des exercices utilis茅s lorsque nous nous sentons en d茅tresse, pour g茅rer le fait qu'on se sente d茅tach茅.e ou 芦 irr茅el.le 禄, et pour r茅duire les sympt么mes d'anxi茅t茅 et de panique. Apprends ce qui te convient le mieux et pratique-toi jusqu'脿 ce que 莽a devient automatique afin que 莽a puisse 锚tre utilis茅 dans les moments de d茅tresse.
La gu茅rison
Voici quelques ressources qui peuvent t'aider 脿 explorer le processus de gu茅rison. Si tu souhaites partager une ressource que t'avais trouv茅e utile, svoffice [at] mcgill.ca (contacte-nous)! Nous avons 茅galement une vari茅t茅 de livres de r茅f茅rence disponibles 脿 notre bureau.
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听- Sian Ferguson
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听-ThoughtCatalog.com
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听- Anna Cote
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听- Sheeva Weil
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听-Glenn Schiraldi
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听- Ijeoma Oluo
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Justice transformatrice
Les initiatives de justice transformative visent 脿 renforcer la s茅curit茅, la gu茅rison et le libre arbitre des听personnes survivantes听ainsi que la responsabilisation et la transformation pour celleux qui causent du tort. 脌 travers le dialogue et l'action communautaires, la justice transformatrice aborde et cherche 茅galement 脿 changer les conditions sociales qui perp茅tuent la violence. Tu peux consulter ce guide par Creative Interventions sur le processus de justice transformatrice, ou le Third Eye Collective, un collectif dirig茅 par des personnes s'auto-identifiant comme femmes d'origine noire-africaine qui utilisent un objectif de justice transformatrice dans leur travail pour mettre fin 脿 la violence inter-g茅n茅rationnelle.
鈥�Prendre soin de soi, c'est aussi savoir quand un soutien ext茅rieur est n茅cessaire. Si t'es pr锚t.e 脿 demander de l'aide, contactes l'OSVRSE ou consultes notre liste de ressources au campus et dans la communaut茅.
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