En cette période de distanciation sociale et d’isolement, nombreux sont ceux qui trouvent plus difficile que jamais de faire suffisamment d’activité physique. Les entraînements en ligne à faire chez soi ne manquent pas, mais beaucoup ressentent le besoin d’aller prendre l’air au moins une fois par jour, tout en restant bien sûr à deux mètres des autres promeneurs.
Pour nous aider Ă mieux marcher et Ă prĂ©venir les blessures, nous avons demandĂ© Ă deux membres de l’équipe du projet Walk-BEST, Nancy Mayo, Ph.ĚýD. et Ahmed Abou-Sharkh, PT, M.ĚýSc., de l’École de physiothĂ©rapie et d’ergothĂ©rapie de l’UniversitĂ© Ă山ǿĽé, de nous donner des conseils d’experts.
Voici les principaux conseils que formule l’équipe Ă l’intention des marcheurs de tout âgeĚý:
1. Nos circonstances ont beaucoup changĂ© en peu de tempsĚý: n’oubliez pas de choisir le trajet et l’heure de votre promenade pour pouvoir rester Ă au moins deux mètres des autres passants.
2. Optez pour des chaussures confortables qui soutiennent bien le pied. La semelle doit être plate, antidérapante et flexible, et doit bien soutenir le talon. Évitez les modèles à talons hauts et ceux qui laissent le talon découvert, comme les pantoufles, les sandales de plage ou les mules.
3. En marchant, regardez droit devant vous, le menton haut. On fait souvent l’erreur de fixer le sol lorsqu’on marche.
4. Portez attention Ă votre dĂ©marche pour vous assurer de poser le talon en premier, puis de faire rouler le pied jusqu’aux orteils. Nous sommes nombreux Ă ne pas adopter cette dĂ©marche optimale, surtout en vieillissant.ĚýĚý
5. Faites attention à votre posture – tenez-vous aussi droit que possible et, encore une fois, regardez droit devant vous!
6. Balancez les bras en marchant, ne gardez pas les mains dans les poches. Un balancement naturel des bras vous aide à garder votre élan et votre équilibre, et encourage la mobilité entre le haut et le bas du corps.
7. Pour obtenir plus de conseils, consultez leĚýguide Walk-BESTĚý(en anglais).
Ces trois dernières années, l’équipe de recherche de la professeure Mayo a présenté de nombreux ateliers Walk-BEST à Montréal afin d’aider les personnes âgées ou ayant des problèmes de mobilité à marcher mieux, plus longtemps, plus vite et avec plus d’assurance. Pour encourager les gens à marcher davantage et en adoptant une meilleure technique, l’équipe a créé , une application mobile (à venir sous peu), ainsi que le capteur Heel2Toe, une technologie innovante qui aide l’utilisateur à corriger sa démarche au moyen de signaux auditifs en temps réel.
Si vous éprouvez des problèmes ou de la douleur lorsque vous marchez, et que cela persiste même au repos, pensez à consulter en physiothérapie. Plusieurs physiothérapeutes offrent maintenant des services de téléréadaptation qui pourraient vous être utiles.
La rĂ©daction du guide Walk-BEST a Ă©tĂ© financĂ©e par des subventions de la Fondation Edith Strauss et de la Fondation Helen Hutchinson.Ěý
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